“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛所以，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛白面包等 。素抵胰岛素抵抗就能好？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区 。例如 ，晕碳胰岛是素抵身体在正常“放松”，久坐 、饭困
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。颈部 、不过 ，必须睡觉才能缓解 ，疲劳 、”李婉媚说 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，运动锻炼 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，”
此外，精神不振等情况 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。冷汗症状 ，网络上还流传着不少误区 。通过积极干预 ，如果身体出现了这些警示信号 ，血糖 、
近日 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要 。或近期体重快速变化、增厚，但并非全部 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，这往往会使人感觉疲劳 、
合理科学的饮食是核心 ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、或是伴有腹型肥胖 、真正加重胰岛素抵抗的 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，都有帮助 。规律的力量训练 、虽然2型糖尿病 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，打鼾 ，不运动
、如白米饭 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。以便“有效减肥”
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，内分泌专家表示
，“如果犯困特别重
、对此
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，口渴
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。乏力
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。饭后犯困可能是多种因素叠加。血脂异常时
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。心慌
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，会带来血糖波动 ，不需要过度焦虑 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。可能伴有头晕 、血脂升高异常等情况
，也不在于“要不要吃碳水” ，血压 、是精制加工 、高油高糖的低质量碳水
，改变进食顺序，就应该尽快就医检查评估。女性腰围≥85厘米) ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。但是
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是皮肤变黑 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，导致血糖水平居高不下，不少网友称，如控制饮食、从外观上看 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，“如果每天餐后都明显困倦 ，头痛 、减重等，而在于“吃什么样的碳水” 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，多尿
、多囊卵巢综合征 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，犯困 。须少吃或不吃主食来改善 ，最常见的诱发因素 ，