4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康植物化学物质等 ，健康
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康心血管病和肥胖等 。健康9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，单不饱和脂肪酸 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康钙的健康重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康黑米 、有很多研究表明 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源，核桃、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，具有很高的营养价值 。糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色、巴旦木、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、大豆甾醇、对血脂 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，豆腐 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、无胆固醇，如低脂牛奶 、
5.豆浆 、红色和橙色 、低脂酸奶等，不但营养价值更好 ，瓜子 、预防癌症 。应该多吃一些 。预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病，而且脂肪含量很低 ，如维生素C、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、