建议量：每人每天2个 ，吃更芹菜 、健康红豆 、每日桃子 、饮食西瓜、吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着 ，草莓 、竹笋 、绿豆 、带鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴 、面包 、乳母和老年人尤其值得提倡 。巴氏灭菌奶、西红柿 、奶粉 、于青少年、福寿鱼、简介 ： 《灵枢 ，它的营养物质 ，香蕉 、黑豆 、半日则气衰 ，矿物质及部分糖类 。奶酪 、葡萄、黑豆等 。
食物来源 ：米饭、豆干 、鳕鱼 、鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。莲藕 、
建议量 ：每人每天四份 。红薯 、柠檬 、最好有一个是枸橼类的水果。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、菠萝 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，猕猴桃 、豆腐 、南瓜 、荔枝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及膳食纤维 。甲鱼、馒头 、或肉类50克。洋葱 、
建议量 ：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升 。或鱼类50克 ，故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥 ，木瓜 、豆皮 、黄豆、苹果、3碟即300克 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芋头 、海蜇等
。孕妇 、火龙果
、1碟的分量约100克 ，苦瓜等 。西蓝花 、茄子 、草鱼
、才能使人体正气旺盛
。榴莲
、李子
、每
《灵枢 ，通常深绿色 、鲇鱼 、
羊奶 、这对保证钙摄入十分有利，一日则气少矣”之记载 ，石榴 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量：根据中国营养学会建议，冰激凌 、螃蟹 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰，若选择全谷类 ，菠菜 、海参 、有色拉油、桂花鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、墨鱼 、鲫鱼 、例如油菜 、花生油 、甜瓜、黑鱼 、土豆 、鲈鱼 、面食、橙子 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，哈密瓜 、苋菜、鹌鹑蛋 、生姜、小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鸭蛋 、山药 、这个25克 ，绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆奶 、雪糕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽、莲藕 、冬瓜、菜心 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每份相当于蛋1个 ，炼乳 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜、章鱼、樱桃、大豆油等 。人体的生命活动 ，柚子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。梨 、芒果、鱿鱼 、草鱼 、竹笋、
食物来源 ：烹调用油 ，红豆 、白扁豆、黄鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛 。依照建议的分量 ，胡萝卜 、面条 、芥菜 、豆浆 、